Panduan Menangani Problem Back Pain (Nyeri Punggung)

Nyeri Punggung

Nyeri punggung (back pain) adalah problem kesehatan yang kerap dihadapi oleh beberapa orang.
Tetapi ada banyak jalan keluar alami untuk menangani problem ini.
Tersebut disini sebagian panduan untuk menangani problem back pain :

1. Kompres Dingin

Ambillah sebagian butir es batu, masukkan ke didalam kantong plastik lantas tutup rapat.
Letakkan handuk tidak tebal sebagai alas pada punggung, lantas letakkan kantong es diatas handuk tersebut.
Kompres di area yang merasa sakit. Kompres dingin ini dapat meringankan rasa sakit serta ketidaknyamanan yang dirasa.

2. Mandi atau Berendam Air Hangat

Panas bisa menambah elastisitas otot hingga batas spesifik.
Mandi atau berendam di air hangat adalah langkah efisien untuk mengendurkan otot dan menambah sirkulasi darah.
Disamping itu, berendam didalam bak air hangat juga membatu anda rileks serta kurangi ketegangan mental.

3. Pijat

Sesuatu pijatan lembut adalah langkah terbaik untuk bersantai serta menyingkirkan stres.
Memijat otot punggung dapat menolong meredakan nyeri pada punggung.
Yakinkan pijatan ini dikerjakan oleh orang yang terlatih serta tahu tehnik pemijatan untuk hindari pertambahan rasa sakit.

4. Relaksasi

Rasa sakit kerapkalinya dikarenakan banyak tekanan mental serta ketegangan.
Beban kerja, ujian, problem usaha, problem keluarga, serta lan-lain dapat jadi pemicu berlangsungnya back pain.
Studi serta berlatih tehnik relaksasi layaknya meditasi atau latihan pernafasan dapat menolong Anda jadi lebih rileks.

5. Jauhi Tidur Lama di Kasur

Istirahat di area tidur disarankan pada beberapa besar masalah problem kesehatan.
Tetapi, pada masalah nyeri punggung ( back pain ) dokter lebih merekomendasikan untuk bangun serta bergerak sebanyak-banyaknya.
Berbaring lama dapat memperburuk rasa sakit.
Apabila ingin beristirahat, langkah terbaik yaitu dengan berbaring telentang dengan meletakkan dua bantal dibawah lutut.

6. Olahraga

Dianjurkan berolahraga untuk meringankan ketegangan pada otot.
Back pain tidak dapat sembuh cuma dengan obat, tetapi di dukung olahraga teratur.
Oleh dikarenakan itu, direkomendasikan untuk lakukan olah raga layaknya renang, jalan kaki, dan sebagainya.
Berenang dapat memperkuat otot-otot perut serta punggung, hingga jadi olah raga terbaik untuk back pain.
Jalan kaki yaitu latihan terbaik yang lain sesudah renang.

7. Menekuk Lutut

Senantiasa ingat untuk menekuk lutut waktu mengambil benda dari lantai.
Janganlah dulu mengambil benda berat tanpa menekuk ke-2 lutut.
Menekuk lutut meyakinkan bahwa pekerjaan mengangkat beban berat dikerjakan oleh kaki dengan pertolongan otot-otot paha.
Waktu kembali ke posisi berdiri, dorong tubuh sisi atas menggunakan otot-otot kaki.
Ingatlah untuk tidak membungkukkan pinggang.

8. Membawa Benda dengan Langkah yang Benar

Pegang dekat dengan tubuh waktu membawa benda.
Waktu mengambil serta membawa benda berat, tahan benda tersebut dekat dengan tubuh.
Apabila anda pingin mengambil benda dari atas rak, berdiri dibawah benda yang pingin di ambil serta taruh benda tersebut diatas kepala.
Ini dapat kurangi beban pada punggung.

9. Pakai Bantal Kecil

Sandaran yang pas untuk punggung bawah amat mutlak.
Beberapa besar kursi mobil atau sofa tidak dirancang untuk menyokong punggung bawah.
Apabila jok mobil anda tidak berikan sandaran yang cocok dengan tulang punggung, pakai bantal kecil untuk mengganjal punggung sisi bawah.
Anda bisa menggunakan selendang atau sweater apabila tidak membawa bantal untuk hindari nyeri punggung bawah.

10. Pakai Kasur yang Baik

Kasur yang empuk, tidak merat, a serta kendur bisa mengakibatkan back pain atau bikin nyeri punggung kambuh lagi.
Pastikan kasur yang kekerasannya medium ( medium-firm ).

11. Tidur Cukup

Tidur yang cukup pada malam hari juga mutlak untuk mengendurkan otot punggung yang tegang.
Posisi terbaik untuk tidur untuk yang alami problem back pain yaitu posisi telentang.

12. Melindungi Berat Badan

Apabila berat badan tidak sepadan dengan tinggi badan, back pain dapat semakin kronis.
Melindungi berat badan adalah di antara factor mutlak untuk hindari berlangsungnya back pain.

13. Terus Waspada

Lakukan aktivitas teratur dengan sembrono yaitu di antara pemicu utama berlangsungnya back pain.
Waspadalah waktu jalan, tidur, bangun tidur, memutar tubuh, merubah posisi, duduk, membungkuk, atau bangun dari duduk.